2021年5月アーカイブ

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まとめ補足


身体の代謝が落ちていく(身体の老化)と、肌にハリがなくなる


つまり、重力に逆らえなくなっていく


重力に逆らえないと、皮膚が垂れてシワになる


さらに皮膚が垂れた状態は、肌内部の血液循環が圧迫されて滞りやすくなる


その証拠に太りすぎた方の首回り(段になっている)は、髪の毛が縮れている


皮膚の形状がスムーズな血流を妨げ、皮膚下の脂肪が厚いため体温が冷えやすく血行が悪い


そのため毛根に栄養がいかない(栄養失調)


また、毛根を圧迫して髪がまっすぐ生えることができない(縮毛)


これとは逆に、重力によって顔の皮膚が下に引っ張られると、頭皮の厚みが薄くなる


そのため頭頂部の皮膚も毛根ごと下に引っ張られる


その影響で襟足ほどではないが、毛根の歪みから髪の癖が強くなる


また、皮膚が薄くなると血管も細くなり、血液循環量が目減りしていく


髪は血行の悪いところから白髪や脱毛、細くなっていく




マツコデラックスさんは襟足が縮れているので分かりやすいですね


「顎のたるみと猫背(肩こり)を改善し、血行を正常に戻す」


これが髪痩せを防ぐ第一歩です!












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食事の重要性


年代が若い頃には代謝循環が良いので不便を感じません


ですが、年齢とともに消化吸収率が下がると栄養不足に陥る


栄養不足になると食欲増進、食事量増加、消化時間が長くなる


消化時間中は胃腸(主に内臓部分)に血液循環が集中する


つまり末端の血液循環が低下する


手足や頭の血流が悪くなることで、筋肉疲労が解消しにくい


つまり肩こりなど頭皮の血行やリンパなどの代謝にも影響、むくみ(水太り)やすくなる


つまり『育毛を妨げる』



「髪痩せしない痩せ方」まとめ


いかがでしたか?


髪痩せしないで痩せるためには


「年齢に合わせた消化吸収率の良い適量の食事」


「運動前の脂肪揉み解し」


「正しい姿勢と運動」


が必要です



つまり


「無理なくじっくり体調を整えると髪痩せせずに体重コントロールが可能」


個人個人の体質や環境が違うため、対処法は人それぞれ


「これが万人に効くやり方」はありません



再三言っていますが、あくまでも考え方を載せているので、ご自身にあったやり方を考えましょう※
※効率の良い食事や運動を知りたい方は、直接ご相談下さい











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骨と筋肉のバランスを整える


骨と筋肉はお互いが干渉しているので、どっちも状態を良くしておく必要があります


鍛え方は自重トレーニングが負担なく最適でしょう



身体は7年かけて細胞が全て入れ替わると言われます


代謝が遅くなる年代では、じっくり体を鍛えて、無理のない体作りが必要です


具体的にどんな鍛え方が良いかは、専門家に聞きましょう




体作りのための食事で一つ補足があります


それは、栄養吸収率が年代によって変わること


糖質(主に砂糖)は何歳になっても吸収率が変わらない上に


代謝は齢とともに衰えていくので控えていきましょう



糖質の元になる炭水化物(主に米や小麦)に関しては、年齢と共に消化吸収率が変わります




米や小麦など食材によっても消化吸収率が変わるので


1日3食の必要がある(薬を服用など)方は消化しやすい蕎麦などがベター


他の栄養素を効率良く摂れ、1日1食でも良い方は腹持ちの良い餅などがベター


他の栄養素は軒並み齢とともに吸収率が下がります


栄養不足は食欲が増し、食事量が増えます


消化時間が多くなると、体の血液循環が低下、育毛に向きません











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骨のバランスを整えるには、まず専門機関に行きましょう


整体や整骨院など、身体の前後左右バランスを計測、整えてもらいましょう


土台がズレていると筋トレの効果も下がりますし、歪んだバランスで身体を悪くしやすくなります


髪痩せを防ぐにはまず「骨」です


スマホやPC、姿勢の悪い状態を長時間続けてしまった場合は、筋肉が緊張して体の姿勢を悪いまま持続させます


猫背が一番分かりやすいですね


悪くなった姿勢、主に猫背になったとき、原因の筋肉緊張を解す必要があります


ゴムで引っ張られ続けているような状態なので、解さないと骨も徐々に正しい位置から外れていきます


解すのに短時間で効く対処法、筋トレなどは直接聞いていただければ答えます


右利き左利きなどで筋肉強度が違うので、骨が多少歪になっているのは普通のことです


ただ、あまりに左右の筋力に差がある場合は、足りないほうを数年単位以上かけてじっくり筋トレしましょう



参考までに

私は右利きでテニスをやっていましたが、足りない筋力を補うのに2~3年左で素振りしました


そのおかげか、以前より体のバランス、取り回しは良いです











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「姿勢が悪いと髪は痩せる」


髪の毛を痩せさせないために必要なのは「姿勢の良さ」です


「体の筋膜が全身タイツ」というのは以前載せました


猫背などの姿勢が悪い状態、つまり筋膜が引っ張られる事で、頭皮の血流が悪くなります


頭皮が下に引っ張られる事で毛根も下向きになり、ツムジや分け目が開きやすくなります


そうなると髪が頭頂部を覆えなくなるため、紫外線が頭皮にダメージを与えやすくなり、髪の発毛サイクルが短くなります


つまり、髪が細く短くなって痩せていきます




正しい姿勢の筋トレや運動をすると、髪には主に3つの効果があります


・肩凝り解消(血行を良くする)


・姿勢矯正(毛根の負担を減らす)


・精神衛生向上(ストレス解消による脱毛予防)



つまり、身体のコンデイションが整えば髪は健やかに育ちます


言わずもがな、当たり前ですね




髪のために姿勢を良くすることで、副次的にボディバランスの向上と痩せやすい身体づくりができます


個人的には中肉中背が一番


ただ女性にとって、細身のスタイルで髪痩せはしたくないと思います


そこで必要なのは


「骨のバランスを整える」











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「髪が痩せない」食事の摂り方の基準は、当たり前ですが栄養が欠乏しない事


無駄なカロリーを摂らないようにするだけで、体重コントロールにかなりの効果が見込めます


もちろん、減らしたい脂肪は運動で落とさないといけませんが 苦笑


食事の摂り方も一工夫しましょう




最近面白いやり方を実践してから、食事コントロールが非常に楽になりました


簡単な内容なので、興味ある方はぜひ私まで直接聞いて下さい



運動に関しては、皆さんそれぞれの体に合うやり方をしましょう


私でよければある程度、どんな運動が良いかご相談にのります


間違いなく言えるのは、姿勢をいかに良くできるかと、それを保てるかです


どんな運動も正しい姿勢を覚えないと、効率が悪くなります


「武井壮」式の運動準備なんていう効果的なやり方があるので興味ある方は聞いて下さい




正しい食事と運動(準備と脂肪揉み解しも重要)ができたら、後はいかに睡眠を効率よく取れるかです


睡眠は脂肪を燃焼させるのに非常に効果的なのは言わずもがな


寝不足になると代謝が悪くなり、髪の成長ホルモンを抑制、毛根サイクルのダメージに繋がります










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